1. «Брамари», или «Гудение пчелы»

Это одна из самых быстродействующих практик «анти-стресс». Позволяет практически сразу ощутить внутреннюю тишину.



Как делать:

• Сядьте удобно – скрестив ноги или на стул.
• Зажмите уши большими пальцами рук.
• Закройте глаза.

С выдохом, не раскрывая рта, начинайте издавать гудящий звук. Гудите, пока хватит воздуха. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, без звука. Сделайте 10 таких циклов дыхания: вдох без звука, гудение на выдохе. Завершив последний выдох, посидите несколько секунд в тишине, прислушиваясь к ощущениям в голове. Затем резким движением отпустите уши и наблюдайте за эффектом практики.

2. Попеременное дыхание через нос

Эта практика дарит ощущение расслабленности, покоя и уравновешенности ума.



Как делать:

• Сядьте с прямой спиной.
• Поместите безымянный палец и мизинец правой руки — на левую ноздрю, а большой палец — на правую ноздрю.
• Зажмите правую ноздрю большим пальцем.

Выдохните через левую ноздрю и затем сделайте вдох через нее. Теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Сделайте новый вдох через правую ноздрю. Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем. Выдохните через левую ноздрю.

Продолжайте дышать в таком формате столько, сколько вам комфортно (в начале это обычно несколько минут). Дышите в своем темпе, не задерживая дыхание.

Читать также: Где предпринимателю брать энергию?

Скоро вы явно ощутите, насколько более расслабленно вы себя чувствуете – уйдет напряжение с плеч, расслабится челюсть, тревожные мысли станут не такими назойливыми. Своими любимыми практиками делятся и опытные преподаватели мобильного сервиса WhyYoga. Так, преподаватель Хатха-йоги и йогатерапевт Анна Анкудинова рекомендует техники глубоких релаксаций:

3. Шавасана

Это поза отдыха, полного расслабления и восстановления. Ею обычно завершается занятие йоги, и она – очень важная его часть.



Как делать:

• Примите положение лежа на спине.
• Убедитесь, что вам тепло и удобно.
• Положите ноги прямо, а стопы примерно на ширине коврика.
• Руки разведите в сторону градусов на 30 от корпуса, ладони направлены к потолку.
• Закройте глаза и спокойно дышите.

Шавасану хорошо выполнять каждый вечер перед сном, минимум 10 минут.

4. Техника связного дыхания

Такая практика улучшает сон, повышает способность к концентрации внимания, снижает уровень стресса.



Как делать:

• Лежа на спине, положите левую ладонь на живот.
• Делайте вдох животом длительностью на четыре секунды, а затем выдох 4 секунды.
• Через несколько циклов такого дыхания, время вдоха и выдоха можно увеличить до 6 секунд.

Эта дыхательная практика выполняется диафрагмальным (нижним) дыханием. Во время вдоха диафрагма опускается, а живот надувается. А во время выдоха, наоборот, диафрагма поднимается, а живот втягивается.

Несмотря на свою простоту, все эти практики дают быстрый, но мягкий результат – уравновешенность, покой и ясность ума. Выполняя их регулярно, вы сможете быстрее справляться со стрессом и в итоге научитесь его контролировать.

Если вы хотите практиковать под присмотром опытных преподавателей, подобрать практики под ваш личный запрос и составить индивидуальную программу тренировок - преподаватели WhyYoga ждут вас.

Телеграм проекта

Читать также:  Что есть маме, чтобы быть сосредоточенной и терпеливой в повседневной жизни