Как пережить сокращение на работе

Сокращение на работе – это всегда неприятное и часто травмирующее событие. Важно помнить, что это не отражение личных качеств или профессиональных навыков, а часто результат экономических или структурных изменений в компании. Вот что можно сделать, чтобы пережить этот период и вернуться в строй:

Дать себе время на переживание

Признать свои чувства. Разрешить себе почувствовать грусть, злость, разочарование, страх – это нормальная реакция на потерю работы.  Не надо бросаться сразу в поиски новой работы. Позвольте себе несколько дней или даже неделю, чтобы отдохнуть, выспаться и прийти в себя.

Восстановить силы и уверенность

Спорт помогает снять стресс, улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Используйте вынужденный перерыв себе во благо. Сбалансированное питание влияет на физическое и эмоциональное состояние. Поддержка семьи и друзей очень важна в этот период. Общайся, делись своими чувствами, ищи поддержку. Вернись к своим увлечениям или попробуй что-то новое. Это поможет отвлечься и почувствовать себя лучше. 

Сохранить веру в себя

Первоначальная реакция на потерю работы часто связана с неверием и отказом принять случившееся. Человек может испытывать оцепенение и надеяться, что произошла ошибка. После шока может прийти гнев, направленный на работодателя, коллег, экономическую ситуацию или даже на себя. 

В некоторых случаях это может перерасти в клиническую депрессию

Потеря стабильного дохода вызывает тревогу о будущем, о финансовой безопасности, о возможности найти новую работу. Некоторые люди могут чувствовать вину за то, что "подвели" семью или стыд за то, что потеряли работу.

Сокращение может подорвать уверенность в своих профессиональных навыках и способностях. Чтобы этого не случилось, нужно вспомнить о своих успехах на предыдущей работе, о проектах. Возможно, консультанты помогут оценить сильные стороны, определить цели и разработать стратегию поиска работы.

Выполнить действия, связанные с бывшей работой

Нужно узнать о выходном пособии и компенсациях. Убедитесь, что вам выплатили все положенные деньги. Заодно можно получить справку о доходах (2-НДФЛ) и трудовую книжку (или электронную версию). Уточните о возможности получения рекомендательного письма - это может быть полезным при поиске новой работы. Если был полис ДМС, уточните, как долго он будет действовать после увольнения. Может быть, пришло время подумать о здоровье. 

Когда начинать поиски новой работы

Важно дать себе время на отдых и восстановление. Однако стоит и оценить свои ресурсы: сколько сбережений, сколько времени можно позволить себе не работать. Только после того, как силы и мысли будут приведены в порядок, можно обновить резюме, посмотреть вакансии. 
Не стоит бояться рассылать резюме на интересные позиции, даже если опыт не полностью соответствуешь требованиям: иногда работодатели готовы взять человека с потенциалом. Использовать силу рукопожатий тоже можно: стоит рассказать своим знакомым о поиске работы. Возможно, у них есть какие-то варианты.
Нельзя опускать руки после отказов. Это всего лишь обязательная часть процесса поиска работы. 

Важные советы экспертов

• Сохраняйте позитивный настрой.
• Будьте активным и инициативным.
• Учитесь новому.
• Не бойтесь просить о помощи.
• Заботьтесь о своем здоровье.

Сокращение на работе – это сложный, но преодолимый этап. Важно помнить о своих сильных сторонах, верить в себя и не сдаваться.